martwy ciag

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 (tu daj zwykłe rozpiętki i ja bym zmniejszył ilość powtórzeń do 10) TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu 3-dniowego na mase. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie [...]

Witam wszystkich: Po wakacjach zamierzam ruszyć z nowym trzecim już cyklonem, prawdopodobnie na tych środkach tj: 1-10 enan (galenika) 1-12 bold (dna) 10-12 wino Interesuje mnie bardzo dobrej jakości sucha masa. Proszę o pomoc w wyborze dawek, ewentualnie zmianie środków na inne lepsze. Czy taki rozpis tygodniowy jest dobry czy można coś zmienić [...]

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt? Tak zamiennie z podciaganiem na drazku? ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 [...]

Witam, kolega zastanawia sie nad 3cim cyklem (w sumie to mety nie liczy bo uja dala... wiec mozna powiedziec, ze 2gim ). Zalezy mu na sile w trojboju i troche masy (za malo wazy jak na ta kategorie). Myslal nad czyms takim: 1-4 prop 100mg e2d 5-8 prop 150mg e2d 9-10 prop 100mg ed 3-5 wino 20mg ed 6-8 wino 30mg ed 9-10 wino 20mg ed ale troche [...]

[...] ta dyskusja przerodziła się w kłótnie. Chciałem tylko zapytać czy dobrze wyglądam na dwa lata treningu (tak lub nie) i tyle. W poniedziałek wrzucę wyciskanie i we wtorek martwy ciąg no i zdjęcie bicepsa z miarką (żeby udowodnić że nie kłamie). Nie chce żebyście myśleli sobie ze ( Młody myśli że dwa lata ćwiczy i myśli jaki to z niego kozak) [...]

PYTANIE: chcial bym zrobic cykl 12 tygodniowy gdzie bold byl by podstawowym sterydem np 1-12 bold 1-6 prop 6-12 tren prawdopodebnie bylo by lepiej zastapic propa meta czyli 1-12 bold 1-6 meta 6-12 tren raczej bym nie chcial mety bo [...]

Witam Mam w posiadaniu : 20mlw deki (flor medico) 9amp teścia 120 tabl vina (razak, 30mg) + białko 85%, carbo , witaminy. Prosze o sensowne rospisanie cyklu i porade odnośnie odblokowania. Dzieki z góry. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22lata Waga: 73kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37-38 Obwód talii: - [...]

[...] ze sztangą 60kgx12 /65kgx12 / 65kgx12 (+5kg)* 1b.wspięcia na palce 60kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 2.wykroki ze sztangielkami 12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx15 (+2,5kg) 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 17,5kx15 / 17,5kgx15 / 22kgx12 (+4,5kg) 4. ćwiczenie na brzuch +5kg 3x15 powtórzeń * pomyliłam się miało być w każdej serii [...]

[...] francuskie do czoła 4s(zza głowe może byc) -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s -uginanie nadgarstków podchwyt 2 -uginanie nadgarstków nachwyt 2s Środa plecu,biceps -martwy ciąg 4s -podciąganie na drążku szeroko do klaty 4s -wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy 3s Uginanie ramion ze sztanga 4s Modlitewnik/ młotki (sam wybierz) 3s Piątek nogi, [...]

FBW 15tki A Sobota 1. PUSH PRESS + Drążek 42.5KG*15 (40KG*15) 2.PRZYSIADY 87.5KG*15 (85KG*15) +Wspiecia na palce 107.5KG*30 (107.5KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 60kg*15 (60KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (115KG*15) +Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] na place stojąc 3s -wspięcia siedząc 3s -wyciskanie sztangi z klaty 3s -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s -unoszenie na boki czy do przodu lepiej ? 3s Pt -martwy ciąg 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy 3s -francus 4s -ściąganie drążka 3s teraz ok ? tylko ten bic jeszcze i jeszcze przedramie gdzies [...]

Witam Prosze o pomoc w ocenie treningu. Postaram sie załączyc fotki jeśli mi sie uda :D moimi najsłabszymi częsciami wg mnie jest klatka i biceps. Dlatego poniższy plan ułożyłem sobie pod kątem mocniejszego nacisku na te partie mięsniowe. A wiec:\ PONIEDZIAŁEK Klatka i brzuch Supeserie: 1A. Wycisk hantli 4x10 powt 1B. Przenoszenie sztangi za [...]

[...] hantlami 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego 3s -uginanie nadgarstków podchwyt 2 -uginanie nadgarstków nachwyt 2s Środa plecu,biceps -martwy ciąg 4s -podciąganie na drążku szeroko do klaty 3s -wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy 3s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s [...]

Tak lepiej ? : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Martwy ciąg na [...]

przysiady , martwy ciag , wyciskanie na barki

[...] *prostowanie nadgarstkow 2x max *zginanie nadgarstkow 2x max *zwijanie linki 2x max PIĄTEK; -Nogi *przysiady 10/10/10 (progresja) *wykroki 10/10/10 (progresja) *martwy ciag na prostych nogach 2 x 12 *wspinanie na palce 15/12/10/8 (progresja) -Barki *Wuciskanie siedzac sprzed głowy 15/12/10/8 (progresja) *wzniosy hantli na boki [...]

Martwy ciąg obciąża kręgosłup ? Możesz podać ćw które obciążają kręgosłup ?

[...] miesiace temu 11. POZIOM BF%: teraz cos około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyje szybko chudne 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wraz z waga inna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: nie robie maxów

Dzięki sogacz leci Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Martwy ciąg 5x10 Podciąganie na drązku do klatki 4x10 Wiosłowanie [...]